Bom dia... Passei no Endócrino, foi muito bom, ele foi muito sincero comigo. Disse que meu pior inimigo, sou eu mesmo. Que eu tenho que fazer academia, eu tenho que aprender a comer direito, não só para emagrecer, mas sim porque é saudável. E que eu vou conseguir. No almoço e janta ele me deu uma dica e compartilho com vocês, antes de qualquer refeição beber um copo de água e comer um prato de salada e ai sim você vai para a comida, nem estará  muito com fome e você vai pegar só o necessário. É bom substituir tudo para o integral. Doces e Massas nem pensar. Que o doce é viciante, mas durante um bom tempo não vou poder nem chegar perto de nada com açúcar.  Então segue meu cardápio:
Manhã:
água
Redúbio (batido com banana) e o leite de soja ou de aveia.
Eu não bebo café, então faço leite desnatado com toddy light;


Lá pelas 10h como uma fruta ou uma barrinha de cereal

Almoço
Um prato de salada (salada a vontade)
1 colher de arroz
1 concha de feijão
Carne a vontade tbm
Verduras

16 h
Iogurte Light
Fruta
1 pacotinho de Bolacha Bella Vitta
(Ou como a fruta ou a bolacha)

18h
Uma fruta
E um sanduíche pequeno Natural

20h

Repito o almoço ou tomo um caldo de sopa

Incluído na dieta água de coco e água natural, evito suco, mas quando faço, não coloco açúcar.

Hoje começo a academia, eu consegui emagrecer um kilo em uma semana. Sem academia.
Algumas coisas eu sei que poderia cortar, como a bolacha, porém, ser muito restritivo desanima.

Foco, a gente precisa aprender a ter. Quando queremos muito uma coisa, precisamos focar o que é mais importante, emagrecer ou comer.

Até mais amigos...